trening brzucha

Pomozcie i ocencie moja sytuacje... heh lipa. Zapisz sie na silownie :) Uloz diete, rozpisz sobie trening i to wszystko Tłuszczu nie da sie zamienic na miesnie... jesli chcesz cwiczyc na rzezbe to dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, duzo aerobów i moze jakies termo speed extreme Olimpa... :) PS, a6w to trening mięśni brzucha... wystarczy [...]

[...] 10x39kg 10x52kg 10x58,5kg 10x65kg (+5kg) FILM 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 10/10/10/10 (9/9/9/9) 6. Japonki nie robiłem Kolejny bardzo łądny trening. Barki bez problemów, high pull dodałem 7,5kg zamiast 5kg. Czułem że będzie moc - i nawet zapas. WW też lekko. Podciąganie 4 serie po 10p szło lepiej niż na ostatnim [...]

Takie podejście "lepiej zrobić gówniany trening niż żaden". Tylko po co tracić czas na trening gówniany skoro można zrobić dobry? Brzuch robi się na siłowni, a wyrobisz go bardziej przy siadach starając się utrzymać prawidłową postawę. Poza tym jaki jest sens robienia brzucha na osobnym treningu?

Wg mnie A6W jest bardzo dobre, żeby spalić tłuszcz z brzucha i zrobić sobie fundamenty, które potem będziemy ładować innym sposobem. Nie pisz, że jest to trening badziewny bo ja sam ćwiczyłem A6W i efekty są widoczne i to w bardzo krótkim czasie. Jak na początek wg mnie trening bardzo dobry, potem sobie uzupełniamy jakimiś innymi ćwiczeniami.

Trening sprawdzian maksów Dzisiejszy trening poszedł swietnie, wszystko dopiąłem na otatni guzik, wiec wszystko sie udało wycisk skos z 3x80 na 3x95 film drążek nachwyt z 4x10 chyba( bo moze mniej), na 4x20 film Przed klata sporo serii poprzedzajacych(7 jak nic), przed drązekiem troszke mniej Potem z zayebistym chumorem przeszedłem do katowanie [...]

[...] TEMAT PISZE JESZCZE RAZ BO Z POWODU ZAŚMIECENIA MOJEGO POSTU NIE UZYSKAŁEM ODPOWIEDZI. MODA PROSZE O SKASOWANIE POPRZEDNIEGO Cześć. Jestem tu nowy. Po półrocznej przerwie treningów amatorskich planowanych razem z ATLASEM ĆWICZEŃ postanowiłem zwrócić się do was o pomoc. Jedynym sprzętem,którym dysponuje są hantle. Każdy z nich wazy 2 kg. To [...]

13 dzien - trening silowy I posilek: -100g owsianych -10g miodu -30g rodzynek -500ml mleka -30g bialka -10ml oliwy -50g orzechow II posilek: -50g owsianych -30g bialka -100ml mleka -40g orzechow III posilek: -100g schabu -120g ziemniakow -100g fasolki szparagowej -50g gainera Po treningu: -100g gainera IV posilek: -120g kuraka -50g ruzu -warzywa V [...]

Wpis z treningu I.Trening biegowy: Czas treningu: 25min Dystans: 5,8km Prędkość: 4:40min/km Teren: Asfalt, Górki. II.Trening mięśni brzucha: http://www.youtube.com/watch?v=lb3NoJsINPc Uwagi odnośnie treningów: I.mocne równe tępo, ciężki teren, dobre samopoczucie. II.dawno nie ćwiczyłem mogą być zakwasy ale też fajnie. Bezpośrednio po biegu

18 dzien - trening silowy I posilek: -3 jajka -60g szynki -25g masla orzechowego -50g chleba bialego -10ml oliwy -sernik II posilek: -3 krokiety z miesem -150g banana -10g chleba -30g masla orzechowego -10ml oliwy -sernik III posilek: -70g makaronu -150g kuraka Po treningu: -100g gainera IV posilek: -60g ryzu -150g kuraka -sernik V posilek: -150g [...]

Może trening domatora ?? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

Mam kolejny trening ACT za sobą. Już czwarty. Nie zwiększam liczby obwodów gdyż trzy i tak maksymalnie mnie wyczerpują. spinanie brzucha 12-15 Leciutko. Nie mam pomysłu jak w 15 powtórzeniach dobrze skatować brzuch. Próbuje różnych ćwiczeń i ostatecznie nie wiem co wybierać. wspięcia na palce 15-20 Tutaj ciężar już sporo za malutki...Jakiś pomysł? [...]

[...] o jakiej krzepie Ty mówisz? Łoki, dzisiejsza wypiska: PONIEDZIAŁEK 14.09.09 I - 3jajka, razowiec, pomidor, kawa z mlekiem TRANING - PLECY + TRICEPS Ostatni raz poranny trening w najbliższym czasie... rozgrzewka 10 minut - bieżnia + wymachy, krążenia... Ciężko było się rozgrzać. Na bieżni miałam wrażenie, że moje serce jeszcze się nie [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 10p 10l, 10p 10l, 10p 10l p- prawa ręka l- lewa ręka PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10p 10l, 10p 9l, 9p, 9l Koniec treningu. Komentarz: Trening doprawdy rewelacja, poczułem pracę zarówno tricepsa, jak i klatki, odzyskałem motywację do treningu!! Ciekawe jak będzie w czwartek i sobote.

Trening w 1 i 3 dzień Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x60%/6x70%/3x75%/2x80% -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/6/6 Mięśnie grzbietu -Martwy ciąg 8x60%/6x70%/4x75%/2x85% -Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 8/8/6/6 Bicepsy -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 -Unoszenie [...]

[...] ze sztangą 4s Mięśnie dwugłowe ud -Martwy ciąg na nogach wyprostowanych 3s Mięśnie łydek -Wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 4s Dobierany ciężar i ilość powtórzeń jest zależna od dnia i tygodnia treningu. Ciężar waha się od 105% do 65% CM (Ciężar Maksymalny), powtórzenia od 1 do 6. Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-19 20:48:01

[...] z libanskiego chleba pelnoziarnistego z surowym szpinakiem, kielkami i jajkiem albo jakas mala porcja ryzu z kurczakiem po chinsku albo rolka sushi jest to najczesciej przedtreningowy posilek trening 15 00 batonik z musli (organic) bez zadnych konserwantow albo rolka sushi 18 00 warzywne curry indyjskie, albo tajskie z kurczakiem 21 00 pare [...]

Chłopaki witam, i sory że wtrącę ale chcę dać mu parę wskazówek: Do autora: Zacznij trenować systemem domatora-- "dział trening w warunkach domowych" Trening dla początkującego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html W ćwiczeniach dociążaj się czymkolwiek-- chodzisz do [...]

tak rozumiem.dzieki wielkie.czyli układam dwa treningi w kazdym z nich po jednym ćwiczeniu na każdą partie (oprócz np. brzucha i lydek) ale i tak sie skalkuluje gdy bede robił na przemian jeden tydzien 2x A drugi tydzien 2x B.mowiac krotko tak jak robiłem do tej pory tylko że zamiast 3x ten sam trening wprowadzic drugi trening tych samych parti [...]

***Dzień 2*** *Dieta i suplementacja* Tak jak mówiłem, zwiększyłem THERMO do 2 kapsułek, i odrazu czuje jak działa. Robi się ciepło i przy odrobinie wysilku odrazu leje się pot, myslę że pobudza równie dobrze :) Dieta dokładnie jak w rozpisce, niestety nie zrobiłem dziś żadnych fot. *Trening* Trening naprawde mnie wykończył... dziś areoby razem z [...]

trening nr 8 z dnia 7 października 1. spięcia brzucha z dwoma pełnymi baniakami z wodą 12,12,12 2. wspięcia na palce z jednym pełnym baniakiem 12,12,10 3. przysiady z dwoma pełnymi baniakami 12,12,12 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem, nogi na krześle 10,10,10 5. pompki na kolanach (źle wykonane) 12,12,12 6. wyciskanie dwóch baniaków 3/4 [...]